О карантине и спровоцировавшей его пандемии коронавируса говорят все, кому не лень. К инфекции можно относиться по-разному – кто-то считает ее серьезной угрозой мировому сообществу в целом, другие видят в ней только искусственно раздутую панику. Но и для первых, и для вторых появилась общая проблема – работа в новых условиях. Многим не повезло работать исключительно офлайн – мастера в салонах, на предприятиях, продавцы в непродовольственных магазинах, обслуживающий персонал в общепите и пр. По всему миру такие заведения массово закрываются, и люди вынуждены сидеть дома. Есть же категория счастливчиков, которым для работы требуется только интернет и ноутбук (или компьютер). У таких везунчиков вопрос только один: как не потерять эффективность, переместившись на карантин из офиса домой? Котики делятся несколькими рекомендациями, проверенными на собственном опыте.
Нормализуйте режим сна
Хронический недосып – бич многих людей, особенно тех, кто работает за компьютером. Доделать срочную задачу в полночь – не проблема, с самого утра, еще не встав с постели, ответить на рабочие письма – тоже. В итоге мозг пребывает в постоянной нагрузке, организм не отдыхает, подвергается стрессу, что ухудшает самочувствие. И карантин – самое время сменить привычный, но неправильный распорядок дня.
- Если вы ежедневно встаете в 7:00, продолжайте это делать. Соблазн дать себе поспать часов до 10 велик, однако представьте, как сложно будет перестроиться, когда карантин закончится, и вы снова начнете ездить в офис.
- Ложитесь спать не позже полуночи, а лучше – в 10-11 часов вечера.
Здоровый сон – залог продуктивной работы в течение всего дня.
Не забывайте о физических нагрузках
Да, в спортзал не пойти, на спортивную площадку – тоже вряд ли, но и дома вполне можно держать себя в форме. Возьмите за привычку делать зарядку по утрам, устраивайте физкультминутки в перерывах, например, каждые 2 часа.
Как это поможет продуктивности? Монотонная работа изматывает, поэтому виды деятельности необходимо чередовать. Утренняя зарядка подарит вам энергию на весь день, а разминки помогут отвлечься от интеллектуального труда и разгрузят мозг.
Кстати! Физические упражнения улучшают мыслительный процесс. Если вам нужно придумать интересный заголовок, вовлекающую финальную фразу или сделать что-то подобное, но идей нет, отвлекитесь и сделайте разминку. За 5 минут физкультуры вам может прийти в голову то, что вы никак не придумали за битых пару часов.
Пересмотрите рацион
Как вы обедали в офисе? Заказывали еду или брали из дома? Всегда ли правильно питались? Карантин – прекрасная возможность привести рацион в норму. Ешьте побольше свежих фруктов и овощей, минимизируйте газированные напитки, хлебобулочные изделия и сладости – в противном случае ваша фигура станет совсем не идеальной, особенно в сочетании с пониженной двигательной активностью. Кроме того, избыток высококалорийных продуктов снижает концентрацию внимания.
Для улучшения работы мозга можно употреблять орехи и черный шоколад – естественно, в разумных количествах и желательно в первой половине дня. Полезны также морепродукты и ягоды.
Обеспечьте приток свежего воздуха
В некоторых странах мира выходить на улицу просто погулять запрещено, однако без свежего воздуха способность ясно мыслить ощутимо снижается. Выход – регулярное проветривание помещения. Если есть возможность, в хорошую погоду работайте рядом с открытым окном.
Организуйте рабочее место и атмосферу
Диван или стул? Уютная пижама или офисная одежда? Здесь все зависит от того, к какому типу людей вы относитесь: консерваторы или новаторы.
Для консерваторов важны привычки, традиции и стабильность, вынужденные изменения в выработанном режиме воспринимаются болезненно. Выход: создайте дома условия, максимально приближенные к офисным. Обустройте рабочее место, каждое утро собирайтесь и одевайтесь, как привыкли, делайте перерывы в то же время, что и раньше.
Новаторам проще. Для них не проблема весь день заниматься делом на диване в уютной пижаме и урчащим котом под боком – их рабочий настрой ничто не собьет, а смена обстановки даже подстегнет к новым свершениям.
Попробуйте техники тайм-менеджмента
Особенно полезны они для тех, кто подвержен прокрастинации, иначе – бессмысленной трате времени на листание ленты новостей, залипание в игру и другие дела, пока горят дедлайны.
Одна из достаточно эффективных техник – Pomodoro. Ее суть – разделение времени на получасовые интервалы, где 25 минут – активная работа, 5 минут – отдых. После 4 таких отрезков сделайте перерыв на 15-30 минут, а после – снова в бой.
Еще один способ – разделение дня по равным временным интервалам или задачам. Допустим, сегодня вам нужно выполнить 6 заданий. Рассортируйте их в порядке приоритетности и после выполнения каждой из них делайте отдых в течение 10 минут. Это же работает с разделением времени, например, каждые 1-2 часа – 5-минутный перерыв, вне зависимости от того, успели вы завершить задачу или нет.
Суть этих и подобных техник – давать мозгу «передышки», чтобы эффективность работы не снижалась на протяжении всего дня.
Карантин? Займитесь саморазвитием!
Знаете, чем прекрасен период жестких ограничений передвижения по городам? У вас появляются лишние часы, которые ранее вы тратили на сборы и дорогу в офис/домой. Начните проводить свободное время с пользой: глубже изучите профессию, освойте новую специальность, пройдите онлайн-курсы, прочите наконец книги, до которых постоянно не доходили руки. А когда карантин закончится, у вас в голове будут новые знания или даже вторая профессия, в результате чего вы будете более востребованы на рынке труда. Разве не здорово?
Бонус: список некоторых образовательных платформ и курсов, ставших бесплатными в связи с карантином
- «Нетология» – мини-курсы по менеджменту и маркетингу. Чтобы получить бесплатный доступ, надо ввести промокод STAYHOME.
- Admited Academy – онлайн-курс для СРА-маркетологов, первые 5 блоков бесплатны до 3 апреля.
- Алпина.Книги – электронная библиотека, открывшая free-доступ к 70 книгам на разные темы по промокоду GIFT_STAYHOME.
- GeekBrains – образовательный портал для всех, кто в IT. Открывает 3 бесплатных курса после прохождения регистрации и короткого опроса.
- Максим Ильяхов, основатель «Главреда», до 30 марта предоставил доступ к аудиокурсу «Текст и деньги».
- Bang Bang Education – школа дизайна, которая делает бесплатными 46 курсов до 17 апреля.
Это далеко не все сервисы и ресурсы, которые решили поддержать аудиторию и открыть free-доступ к своим материалам на период карантина. Знаете о других полезных предложениях? Пишите в комментариях! И делитесь своими способами эффективной работы дома, нам интересно.
